一个动作检测血管是否堵塞

更新日期:2022年08月27日

       如果把人体比作一台机器, 那么血管就像一个复杂的管道系统, 连接着各个部位, 输送养分, 排出废物, 被称为“生命的通道”。只有保持血管“畅通”、“干净”, 营养才能顺利输送到全身, 人的寿命才会长。尽管血管健康如此重要, 但我敢打赌您可能从未测试过您的血管健康。试试这个简单的测试。抬腿测量“是否有血管堵塞风险” 首先躺在沙发或床上, 双腿抬高与床或沙发成45度角, 保持一分钟后放下, 让你的腿垂下来。
       如果两条或一条腿在抬起时变得苍白, 在放下后需要几分钟变得红润, 或者在抬起时呈现鲜红色, 则可能会阻塞动脉。北京中医药大学心血管病研究所所长王宪说,

下肢动脉是心脏和血管的“风向标”。腿部的抬高和下垂可以测试血管阻塞和释放时的反应速度, 这在一定程度上反映了血管是否畅通。如果恢复“慢”,

建议去医院详细检查。 《生命时报》(微信搜索“LT0385”关注)特邀中国疾病预防控制中心营养与健康研究所研究员何莉, 教你如何用七大营养素“守护”血管健康。一项检测血管是否堵塞的行动 采访专家 何力 中国疾病预防控制中心营养与健康研究所研究员 同型半胱氨酸酸水平, 防止血管硬化和堵塞。叶酸缺乏可诱发动脉粥样硬化和心脑血管疾病, 以及皮炎、神经衰弱等。叶酸广泛存在于菠菜、芹菜等绿叶蔬菜以及豆类和动物肝肾中, 但很容易被破坏。建议多吃新鲜蔬菜, 降低烹饪温度, 减少烹饪时间。
       守护者2:β-葡聚糖推荐营养餐:燕麦可以抑制人体对胆固醇的吸收, 对调节血脂有很好的作用, 从而有助于保护血管。研究发现, 燕麦是β-葡聚糖的最佳来源之一, 吃燕麦有降低血液中低密度脂蛋白(“坏”胆固醇)的作用, 从而降低患心脑血管疾病的风险。需要提醒的是, 燕麦粥煮成粥后, 味道越浓, β葡聚糖溶解越多, 保健效果越好。卫士3:卵磷脂推荐营养餐:鸡蛋和大豆卵磷脂是“好”胆固醇的重要成分, 有助于调节血脂, “清洁”血管壁, 防止血​​管硬化。它们被公认为“血管清除剂”。 ”。成分中, 鸡蛋、大豆和豆制品中富含卵磷脂。
       在日常生活中, 吃一两个鸡蛋、30-50克大豆或豆制品(例如40克大豆)即可获得足够的卵磷脂。相当于200克豆腐、800毫升豆浆、700克豆腐脑)守护者4:花青素推荐营养餐:紫色蔬果是强效抗氧化剂, 不仅可以保护人体免受游离根治性损伤, 还能降低血液中的胆固醇水平, 促进血液循环, 起到血管“保全”的作用。紫甘蓝、蓝莓、葡萄、紫薯、茄子等紫色食物中含有丰富的花青素。一般来说, 颜色越深, 花青素含量越高, 抗氧化作用越强。 Guardian 5:欧米茄3脂肪酸推荐营养餐:深海鱼是一种不饱和脂肪酸, 主要分为α亚麻酸、二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)三种, 它们都有很强的调血作用脂类, 对心脑血管非常有益。沙丁鱼、鲑鱼、金枪鱼等深海鱼类及其油类富含 EPA 和 DHA, 它们是 omega-3 脂肪酸的重要来源。值得提醒的是, 吃鱼的效果比吃鱼油要好。建议每周吃两到三次。烹调深海鱼时, 最好选择低温烹调方式, 如蒸。 Guardian 6:维生素C 推荐营养餐:新鲜水果和蔬菜 维生素C 是一种强大的抗氧化剂, 可以保护其他物质免受氧化损伤。研究发现, 它可以促进胆固醇的排泄, 防止其在动脉内壁沉积, 溶解已有的动脉粥样硬化, 有效预防动脉粥样硬化。维生素C的主要食物来源是新鲜蔬菜和水果。豌豆芽、辣椒等深色蔬菜, 以及大枣、柚子、猕猴桃等酸味水果, 往往含有较多的维生素C。卫报7:维生素E推荐营养餐:坚果维生素E的抗氧化作用比维生素C强, 可以抑制体内胆固醇合成限速酶, 从而降低血浆中胆固醇水平;它还可以抑制血小板聚集, 减少心肌梗塞和中风的风险。此外, 适当摄入维生素E有利于清除体内自由基, 软化血管。坚果、谷物胚芽等都是维生素E的来源。需要注意的是, 维生素E和维生素C都容易流失, 要减少食材的存放时间, 控制烹调温度和时长。 ▲(生活时报记者李迪) 免责声明:本文仅代表作者个人观点, 与环球网无关。其原创性及文中所述的文字及内容未经本站核实。本站对本文及其全部或部分内容和文字的真实性、完整性和及时性不作任何保证或承诺。读者仅供参考, 相关内容请自行验证。

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